Jogging

Joggen gewinnt immer mehr und mehr an Beliebtheit. Natürlich nicht ohne Grund! Du kräftigst Dein Herz und Deinen Kreislauf, verhinderst Übergewicht und hältst Deinen Körper somit gesund. Also direkt loslegen? Nicht ganz so schnell, gerade Anfänger wollen ihr Level schnell steigern und übertreiben bei den ersten Einheiten. Dabei ist es der völlig falsche Gedanke, so oft, so viel und so schnell wie möglich zu laufen. Unsere Knochen und Gelenke wie auch Sehnen und Bänder benötigen im Gegensatz zu Unserer Muskulatur mehrere Wochen, um sich an die Belastung zu gewöhnen. Deshalb bekommt Ihr von Uns ein paar hilfreiche Tipps, so dass das Risiko einer Verletzung minimiert wird. Ein optimales Laufverhalten für Anfänger zu definieren ist schwierig, da viele Unterschiede in Belastung und Individualität auffallen. Nehme Dir also Zeit, um herauszufinden, wie Dein Körper auf das Laufen reagiert.

Ganz wichtig, nicht zu schnell laufen! Leider ein typischer Anfängerfehler. Einige gesundheitliche Wirkungen wie Blutdrucksenkung, Normalisierung der Blutfettwerte und Immunstärkung sind an ein lockeres Lauftempo gebunden. Bei zu hohen Tempo dienen statt des Fettstoffwechsel Kohlenhydrate als Energieträger, was diese Wirkungen zunichte macht. Wenn Du Dich bei Deinem Training noch unterhalten kannst, dann liegst Du ungefähr richtig.

Das richtige Schuhwerk ist natürlich essenziell. Schlechte Schuhe können sogar Deinen Laufstil verändern und zu Verletzungen führen.

Zu Beginn auch Joggen in einer Gruppe vermeiden. Klar, dies motiviert, aber kann auch zu falschem Ehrgeiz führen. Denn gerade Anfänger werden so zu einem überhöhten Tempo verführt. Also achte vor allem bei Deinen ersten Versuchen auf Deinen Körper und vermeide eine Überbelastung.

Halte auch eine gewisse Regelmäßigkeit der Läufe ein, da sich Deine Leistungsfähigkeit nur verbessert, wenn Du genug investierst.

-Nick Kleinöder