HIIT als effektives Ganzkörperworkout.
Beim HIIT gibt es einen ständigen Wechsel von hochintensiven Phasen zu Ruhephasen. Der Stoffwechsel soll dadurch angeregt werden und die Sauerstoffaufnahme gesteigert werden. Erholungsphasen sind deshalb so wichtig, um das Training bis zum Ende mit voller Intensität durchführen zu können und insgesamt bei höherer Intensität trainiert werden kann. Bei den hochintensiven Phasen sollte die Herzfrequenz zwischen ca. 70% – 100% der persönlichen maximalen Herzfrequenz liegen. Eine Phase dauert meist 20 Sekunden bis hin zu einer Minute. Während der Erholungsphase kann der Puls zur Ruhe kommen und man kann sich bereits mental auf die nächste Belastung konzentrieren.
Hochintensives Intervalltraining hat eine ähnliche Wirkung wie z.B. ein normales Herz-Kreislauf-Training. Stärkung der Leistungsfähigkeit von Lunge und Herz, Aufbau von Muskeln, Fettverbrennung, Ankurbeln des Stoffwechsels und Schutz vor verschiedenen Erkrankungen. Beim HIIT ist aber der Vorteil, dass sich Effekte schneller einstellen. Muskelfasern werden durch eine hohe Belastung sehr stark beansprucht. Der Körper bereitet sich auf eine erneute derartige Belastung vor und schüttet Wachstumshormone aus. Diese fördern dann in den Ruhephasen den Muskelwachstum. Der Stoffwechsel läuft bei dieser Trainingsmethode noch längere Zeit nach dem Workout auf Hochtouren. Auf kurzer Zeit werden also möglichst viele Kalorien verbrannt und der Fettabbau wird erleichtert. Eine Gewichtsabnahme wird so gut durch HIIT unterstützt. Positive Auswirkungen auf die Gesundheit werden erzielt. Verschiedene Erkrankungen werden vorgebeugt oder verbessert. Im Grunde soll die Qualität des Trainings verbessert werden, anstatt das Training zu verlängern.
