Wie effektiv sind sie wirklich?
Zu Beginn gleich einmal ein ganz wichtiger Punkt. Den Muskeln ist es völlig egal, ob Ihr einen Baumstamm, Eisenhanteln oder Euren eigenen Körpern nach oben stemmt. Es kommt auf den Widerstand an. Der Muskel wächst, wenn Muskelreize gesetzt werden. Dabei spielt es also absolut keine Rolle, ob Wir Zuhause, in der Wüste oder in einem Fitnessstudio trainieren. Zuhause kannst Du genauso schnell Muskeln aufbauen und Fett verbrennen wie im Gym, vor allem als Anfänger oder Fortgeschrittener. Ich hoffe, Du hast jetzt schon viel mehr Motivation ein Home-Workout durchzuziehen!
Aber welches Workout ist nun das richtige für Dich?
Das kann man natürlich nicht pauschal beantworten, denn jeder hat seine individuellen Ziele. Man kann es aber grob eingliedern. Es kommt auf die Belastung, besser gesagt auf die Wiederholungen an. Denn bei Maximalkraft empfiehlt es sich im niedrigen Wiederholungsbereich zu arbeiten(1-6 Wiederholungen). Wenn Du so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchtest, trainierst du am besten im Hypertrophie-Bereich(6-12 Wiederholungen). Wenn Du nicht willst, dass Deine Muskel schon nach ein paar Wiederholungen schlapp machen, dann trainiere im Kraftausdauer-Bereich(12-25 Wiederholungen). Um so viel Fett bzw. Kalorien wie möglich zu verbrennen, eignen sich HIT-Workouts am besten. Diese sind ideal für das Herz-Kreislauf-System, Ausdauer und Lungenvolumen. Deshalb mindestens ein HIT-Workout pro Woche mit einbauen. Ganzkörper-Workouts sind vor allem darauf ausgelegt, eine gute Qualitätsmuskulatur aufzubauen. Du trainierst also im schnellsten Muskelaufbau-Bereich aber auch im Kraftausdauer-Bereich. So baust Du eine Muskulatur auf, die im Alltag nicht schon nach ein paar Wiederholungen ermüdet ist.
Das wichtigste ist allerdings, dass Du Spaß dabei hast, was Du machst. Denn nur so bleibst Du dauerhaft dabei und ziehst Deine Home-Workouts mit voller Motivation durch.
